Restitutionstiden er ofte den afgørende faktor i enhver træningsrutine. Jo hårdere du presser dig selv, jo længere bevæger du kroppen væk fra dens normale udgangspunkt – og jo mere arbejde kræver det at komme tilbage igen.
Men restitution behøver ikke kun at betyde hvile. Avanceret teknologi kan faktisk hjælpe kroppen med at komme sig hurtigere, så du kan vende tilbage til din næste træning både stærkere og hurtigere end ved blot at tage det roligt.
Især pneumatiske kompressionsstøvler har vist sig at være effektive.
Forskere bag en 2023-undersøgelse, offentliggjort i European Journal of Applied Physiology, var de første til at undersøge, hvordan pneumatiske kompressionsstøvler påvirker målinger af hjertehelse og generel restitution efter en træning med maksimal intensitet. [1]
Og resultaterne var tydelige – denne behandling hjalp deltagerne med at komme hurtigere tilbage til normale hjerteværdier sammenlignet med hvile alene.
Lad os se nærmere på, hvordan undersøgelsen blev udført - og hvad forskerne fandt.
Hvordan blev undersøgelsen udført?
Forskerne ønskede især at undersøge, hvordan intermitterende pneumatisk kompression sammenlignes med almindelig hvile, når det gælder specifikke målinger af hjertehelse efter højintensiv træning.
Til behandlingen brugte de Therabody’s RecoveryAir PRO.
Intermitterende pneumatisk kompression er en form for terapi, hvor komprimeret luft sendes til udvalgte områder af kroppen - typisk arme eller ben - i sekventielle rytmer.
Denne vekslen mellem tryk og aflastning hjælper med at fremme blod- og lymfecirkulationen, som begge spiller en afgørende rolle i kroppens restitutionsproces. [2]
For at kunne sammenligne metoderne gennemførte 16 deltagere (syv kvinder og ni mænd), der regelmæssigt dyrker højintensiv intervaltræning, to identiske cykelsprint-tests – men med forskellig restitutionsmetode hver gang.
Før testen blev deltagernes hvileværdier for hjertehelse målt, herunder blodtryk, hjertefunktion og perifer vaskulær modstand.
Derefter gennemførte de et cykelbaseret sprintforløb på maksimal intensitet, umiddelbart efterfulgt af 30 minutters restitution med enten JetBoots eller hvile.
De samme målinger af hjertefunktion blev taget i hver fase.
Resultaterne viste, at JetBoots hjalp med at fremskynde restitutionen
Brugen af intermitterende pneumatisk kompression med Therabody JetBoots under restitutionsfasen førte til hurtigere kardiovaskulær restitution og mindre belastning på hjertet, målt gennem blodtryk, hjertefunktion og perifer vaskulær modstand.
Hurtigere tilbagegang til normalt blodtryk
Når du træner, har musklerne brug for mere ilt og energi, hvilket får hjertet til at pumpe hårdere. Det medfører en naturlig stigning i både puls og blodtryk. [3]
Efter træning ønsker man, at blodtrykket hurtigt skal vende tilbage til normale værdier, så kroppen effektivt kan fjerne affaldsstoffer, der er ophobet under træningen.
Langvarigt forhøjet blodtryk efter træning kan lægge unødvendig belastning på hjertet.
Undersøgelsen viste, at JetBoots var mere effektiv end hvile til at få blodtrykket tilbage til udgangspunktet.
Forbedret hjertefunktion (cardiac output)
Hjertefunktionen - altså hvor meget blod hjertet pumper pr. slag – stiger naturligt under træning for at forsyne musklerne med ilt og næringsstoffer.
Men hvis denne værdi forbliver forhøjet efter træning, betyder det, at hjertet arbejder hårdere end nødvendigt. [4]
JetBoots hjalp deltagerne med at genvinde normal hjertefunktion hurtigere, hvilket reducerede belastningen på hjertet sammenlignet med hvile alene.
Forbedret perifer cirkulation (vaskulær modstand)
Perifer vaskulær modstand beskriver, hvor meget modstand blodet møder, når det flyder gennem kroppens små blodkar – for eksempel i hænder, fødder, arme og ben. [5]
Efter træning bør disse kar slappe af og udvide sig, så blodet kan strømme frit, tilføre ilt og næringsstoffer og fjerne affaldsstoffer.
En hurtigere tilbagegang til normal vaskulær modstand er et tegn på effektiv restitution - og det var præcis, hvad JetBoots hjalp med.
Det er også værd at bemærke, at brugen af pneumatisk kompression i denne undersøgelse førte til en noget langsommere normalisering af hjertetrykket.
Dette kan dog være en positiv tilpasning, da en gradvis tilbagegang til hviletilstand er ønskelig. For hurtige ændringer i blodtryk kan nemlig føre til svimmelhed eller besvimelse efter træning. [6]
En kontrolleret overgang kan derfor være gavnlig.
Hvis denne normalisering derimod går for langsomt over længere tid, kan det føre til øget belastning og forsinket restitution - men dette blev ikke observeret i undersøgelsen.
Hvad betyder resultaterne for dig?
At bruge Therabody JetBoots umiddelbart efter træning kan ikke kun hjælpe dine ben med at restituere hurtigere - det kan også sætte gang i den kardiovaskulære restitution.
Dette er særligt vigtigt for dig, der træner flere gange om dagen, forbereder dig til konkurrence, eller har øget din træningsmængde eller intensitet.
Men fordelene gælder ikke kun elitesportsudøvere. Alle, der regelmæssigt dyrker højintensiv træning, kan få gavn af pneumatisk kompression som et effektivt værktøj til at støtte restitution og reducere belastningen på hjertet.
Denne undersøgelse udvider forståelsen af pneumatisk kompression og restitution
Pneumatisk kompression er ikke en ny metode - den har været brugt siden 1950’erne, hvor den oprindeligt blev anvendt på hospitaler til at reducere hævelse og forebygge blodpropper hos patienter, der lå stille i længere perioder. [7]
Der findes derfor årtier af forskning, der viser, hvordan pneumatisk kompression forbedrer blod- og lymfecirkulationen.
Tidligere undersøgelser har også vist, at intermitterende pneumatisk kompression kan bidrage til flere andre restitutionsfordele, herunder:
- Forbedret blodcirkulation [8]
- Mindre hævelse [9]
- Reduceret muskelstivhed [10]
- Forbedret bevægelighed [11]
Når man tager denne nye undersøgelse i betragtning, bliver det endnu tydeligere, at pneumatisk kompression giver en helhedsorienteret tilgang til restitution efter træning - effektiv, videnskabeligt dokumenteret og nem at bruge.
Vigtige konklusioner
- Dette var den første undersøgelse, der undersøgte effekten af intermitterende pneumatisk kompression på kardiovaskulær restitution efter træning med maksimal intensitet.
- I alt 16 deltagere gennemførte to højintensive cykelsprinttests med forskellige restitutionsmetoder:
Therabody JetBoots med pneumatisk kompression – eller almindelig hvile. - Resultaterne viste, at JetBoots hjalp deltagerne med at reducere belastningen på hjertet og hurtigere gendanne normale blodtryk- og hjertefunktioner sammenlignet med hvile alene.
- Generelt tyder undersøgelsen på, at pneumatiske kompressionsenheder kan hjælpe med at fremme og fremskynde restitutionen efter højintensiv træning.
- Der er dog behov for yderligere forskning for at forstå de langsigtede effekter af denne type terapi fuldt ud.
Referencer:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27468357/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007320/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150384/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533094/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/