Lymfedreneringsteknikker kan være effektive - her er hvorfor og hva du skal gjøre

Forfattere : Therabody Scientists: Tim Roberts, MSc; Rachelle Reed, PhD, MS, ACSM-EP; Kyle Silvey, PhD, CSCS; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Inkluderer ansiktsbehandlingene dine en lymfatisk massasje? Eller har du sett annonser for lymfedrenasjeleggings? Lymfedrenasje har fått mye buzz i det siste, men lymfesystemet det refererer til er ikke like gjenkjennelig.

Lymfesystemet er integrert i den generelle helsen og spesielt kritisk for immunfunksjonen. Det tjener også et viktig formål med å opprettholde riktig væskebalanse i hele kroppen. Hvis lymfesystemet ditt ikke fungerer optimalt, kan væske bygges opp, og du kan oppleve hevelse og betennelse. Denne væsken samler seg ofte i ansiktet ditt (som fører til et oppblåst utseende) eller sirkulerer ikke optimalt, noe som fører til sårhet i bena. Ikke bare kan det være estetisk frustrerende – det kan også påvirke hvor raskt du kommer deg etter treningsøktene.

La oss bryte ned det du trenger å vite om lymfesystemet og vitenskapelig støttede terapier for å holde det løpende.

Hva er lymfesystemet?

Lymfesystemet blir referert til som "det andre sirkulasjonssystemet." Den er sammensatt av et nettverk av små kar som går gjennom hele kroppen, noder som er som filtreringssystemer som inneholder immunceller, og organer som thymus og milt. [ 1 ]

Sammen transporterer dette systemet lymfe. Lymfe er en klar væske som inneholder vann og hvite blodlegemer (i tillegg til noen proteiner og fett). Det er i utgangspunktet væsken som blir til overs etter den normale, konstante utvekslingen av næringsstoffer og avfall mellom blodårer og celler.

Denne overflødige væsken samler seg, og forårsaker et hovent eller hovent utseende. Lymfekar samler deretter denne lymfen - i sin tur drenerer overflødig væske fra vev. Når det fungerer riktig, bidrar lymfesystemet til å redusere hevelse, forbedre sirkulasjonen og forbedre hudens generelle utseende. [ 1]

Lymfesystemet transporterer også noe fett i kosten og overfører immunceller til lymfeknuter for å bekjempe infeksjon, men i denne artikkelen vil vi fokusere på dets rolle i væskebalansen. [ 1]

Lymfevæske kan bygge seg opp, og kroppen har ikke en intern mekanisme for å starte denne dreneringsprosessen. Så væske blir ikke alltid transportert effektivt fra kroppsvev til lymfekarene, noe som fører til hevelse, hevelser og ubehag.

Hva forårsaker lymfeoppbygging?

I motsetning til sirkulasjonssystemet - som drives av et pumpende hjerte - er det ingen medfødt stimulans i lymfesystemet som aktivt beveger væske gjennom karene. [ 2 ]

I stedet trenger systemet eksterne stimulatorer for å hjelpe til med å flytte væske inn i og rundt lymfesystemet, for eksempel trening eller massasje. Når vi beveger musklene våre, som under trening, hjelper sammentrekningene til å klemme karene og flytte væske gjennom systemet.

Trening er en viktig måte å forhindre at væske samler seg. Og siden det ikke er noen intern "pumpe", er lymfe utsatt for pool hvis systemet ikke fungerer optimalt.

Denne lymfeoppbyggingen kan være et resultat av mange faktorer, hvorav noen er medisinske og inkluderer infeksjoner, venøs insuffisiens og til og med hjertesvikt. [ 3 ]

Visse livsstilsfaktorer kan også føre til at lymfe samler seg i vev. Denne sammenslåingen er et resultat av mange faktorer, inkludert for lite bevegelse (eller feil restitusjon etter bevegelse), nemlig:

Den gode nyheten er at du manuelt kan stimulere lymfesystemet ved å bruke lymfedrenasjeteknikker.

Hvordan fremme lymfedrenasje

Lymfedrenasje refererer til effektiv bevegelse av lymfe fra vev inn i lymfesystemet. [ 1]

Grunnleggende livsstilsvaner, som fysisk aktivitet og hydrering, kan fremme lymfedrenasje. Fysisk aktivitet setter i gang muskelsammentrekninger, som stimulerer lymfestrøm og sirkulasjon. Og å holde seg riktig hydrert bidrar til å opprettholde lymfeflyten.

Teknologi kan også hjelpe. Varierende teknologi utnytter vitenskapen bak kroppens naturlige gjenopprettende prosesser for å fremme helbredelse. Noen effektive terapier inkluderer:

Fordelene med lymfedrenasje er omfattende, fra forbedret hudhelse til å fremme og forbedre restitusjonen.

Lymfedrenasje fremmer hudhelsen

Lymfesystemet påvirker hudens utseende.

"Hvis du har overflødig hevelse eller hevelse [i ansiktet], er det på grunn av overflødig lymfevæske," sier Therabody Scientific Advisory Board-medlem og hudlege Dr, Neera Nathan. Lymfe kan samle seg fra dårlig søvn, stress eller til og med alder.

Lymfedreneringsteknikker kan bidra til å redusere hevelser, forbedre sirkulasjonen og forbedre hudens generelle utseende. [ 14 ]

Kuldeterapi hjelper til med å redusere hevelser i ansiktet

Kuldeterapi er spesielt effektiv for å bekjempe hevelser i ansiktet. "Samlet sett er kuldeterapi virkelig utmerket fordi det trekker sammen blodårene når du trekker sammen blodårene, blir den lekkende væsken som forårsaker hevelser eller lymfe fjernet," sier Nathan. "Kjølige kompresser er flotte. Enheter med en kul spiss [som TheraFace Depuffing Wand] kan brukes til å puste og bidra til å øke lymfedrenasjen."

Og det tar ikke lang tid å se en forbedring. Bare noen få minutters behandling ved passende temperaturer kan ha en merkbar effekt. Les mer om vitenskapen bak kulde- og helseterapi og hvilke temperaturer som er best for begge her .

Vibrasjonsterapi (en form for massasje) bidrar til å forbedre sirkulasjonen

Vibrasjonsterapi er en spesifikk type massasje levert av en enhet som bidrar til å forbedre sirkulasjonen og dermed lymfestrømmen. [ 12 ]

Milde vibrasjoner stimulerer muskelsammentrekninger og beveger lymfe gjennom kar. Vibrasjoner slapper også av muskler, og frigjøring av spenninger kan lette overbelastning i lymfesystemet.

Vibrasjonsterapi kan også brukes i ansiktet for å redusere hevelser. TheraFace ^TM Mask omfatter spenningsavlastende vibrasjonsterapi for å øke sirkulasjonen i ansiktet og forbedre hudens utseende.

Å utnytte lymfesystemet kan forbedre restitusjonen

Som nevnt tidligere kan trening med høy intensitet og de resulterende restitusjonsprosessene føre til oppbygging av lymfe. Hvis lymfen fortsetter å samle seg, kan smerte og hevelse ytterligere hindre restitusjonen din og hindre deg i å komme tilbake til neste treningsøkt så snart som mulig. [ 15 ]

Men teknologi kan bidra til å utnytte mekanismene til lymfesystemet for å fjerne opphopning raskt og hjelpe deg å komme deg raskere.

Pneumatisk kompresjonsterapi stimulerer lymfesystemet

Pneumatiske kompresjonsstøvler stimulerer både sirkulasjons- og lymfesystemet i bena.

Dette plagget brukes, og en pumpe kontrollerer nøyaktig mengden trykk og intervallene det leveres med. Pneumatisk kompresjon skaper en gradient slik at blod og lymfe strømmer i riktig retning, og øker filtreringen av avfallsstoffer fra blodet inn i lymfen og deretter inn i lymfesystemet. [ 11 ]

Pneumatiske kompresjonsstøvler kan hjelpe restitusjonen ved å redusere hevelser i bena og føttene, lindre sårhet og redusere muskelstivhet. [ 16 ]

Nå er det enklere enn noen gang å høste fordelene av denne terapien hjemme med enheter som Therabody's JetBoots®. "JetBoots-teknologi lar oss kontrollere hevelse, øke sirkulasjonen og lymfedrenasjen, og hjelpe med muskeltretthet og DOM etter behandling eller i komforten av ditt eget hjem," sier Therabody Scientific Advisory Board-medlem Dr. Dan Giordano, PT, DPT, CSCS.

Kuldeterapi reduserer betennelse og hevelse

Kuldeterapi retter seg mot blodstrøm og lymfedrenering over hele kroppen - ikke bare ansiktsmessig.

Kuldeterapi føles bra på musklene etter trening, og det bidrar til å redusere betennelse ved å innsnevre blodårene og redusere blodstrømmen til ethvert behandlet område. Innsnevrede blodårer hjelper til med å fjerne overflødig lymfe som forårsaker hevelse, ubehag og nedsatt bevegelighet. [ 17 , 18, 19]

Therabody's RecoveryTherm ^TM Cube gir umiddelbar og konsekvent kulde (og varme) terapi i en håndholdt enhet som kan brukes hvor som helst på kroppen din. Denne kontrastterapien er en effektiv måte å støtte restitusjon med vitenskapelig støttede temperaturer som aldri er for varme eller for kalde.

Viktige takeaways

Referanser :