Återhämtningstiden är ofta den begränsande faktorn i varje träningsrutin. Ju hårdare du tränar, desto längre bort från din vilonivå pressar du kroppen – och desto längre väg måste den ta tillbaka till sitt normala tillstånd.
Men återhämtning behöver inte bara innebära vila. Teknologi kan faktiskt påskynda återhämtningsprocessen, så att du kan komma tillbaka starkare och snabbare än genom att bara ta det lugnt.
Särskilt gäller detta pneumatiska kompressionsplagg.
Forskare bakom en studie från 2023, publicerad i European Journal of Applied Physiology, var de första att undersöka hur pneumatiska återhämtningsbyxor påverkar hjärthälsa och den generella återhämtningen efter ett maximalt intensitetsbaserat träningspass. [1]
Och resultatet? Denna behandling ledde till en snabbare återgång till deltagarnas normala hjärthälsovärden än endast vila.
Låt oss titta närmare på resultaten.
Hur var studien upplagd?
Forskarna ville undersöka hur en intermittent kompressionsenhet jämförde med vanlig vila när det gäller specifika mått på hjärthälsa efter högintensiv träning.
För behandlingen användes Therabody’s RecoveryAir PRO.
Intermittent pneumatisk kompression är en form av kompressionsterapi där tryckluft pumpas sekventiellt in i särskilda delar av kroppen - oftast i armar och ben.
Denna växlande tryck- och avlastningsprocess hjälper blod- och lymfcirkulationen, vilka båda spelar avgörande roller i kroppens återhämtning. [2]
För att jämföra skillnaden mellan de två återhämtningsmetoderna deltog 16 personer (sju kvinnor och nio män) som regelbundet tränar högintensivt intervallbaserad träning.
Alla genomförde två cykelsprinttester där de återhämtade sig på olika sätt - en gång med Therabody JetBoots och en gång med vila.
Före sprinttesterna togs varje deltagares vilovärden för hjärthälsa, inklusive blodtryck, hjärtfunktion och perifer kärlresistens.
Efter varje sprint följde 30 minuters återhämtning med antingen JetBoots-kompression eller vila, och samma hjärthälsomått registrerades under varje fas.
Resultaten visade att pneumatisk kompression påskyndar återhämtningen
Användningen av intermittent pneumatisk kompression med Therabody JetBoots under återhämtningsfasen ledde till snabbare kardiovaskulär återhämtning och minskad belastning på hjärt-kärlsystemet när det gäller blodtryck, hjärtminutvolym och perifer kärlresistens.
- Snabbare återgång till viloblodtryck: När du tränar behöver musklerna mer syre och energi, vilket gör att hjärtat pumpar hårdare för att leverera detta. Detta ökar naturligt både puls och blodtryck. [3] Efter träning är det viktigt att blodtrycket återgår till sin normala nivå för att hjälpa kroppen att effektivt transportera bort restprodukter som bildats under träningen. Ett förhöjt blodtryck som kvarstår för länge efter träning kan belasta hjärtat onödigt mycket. Studien visade att pneumatisk kompression med JetBoots snabbare normaliserade blodtrycket jämfört med vila - vilket innebär en mer effektiv och skonsam återgång till vilonivå.
- Förbättrad hjärtminutvolym: Hjärtminutvolym beskriver hur mycket blod hjärtat pumpar ut vid varje slag. Under träning ökar denna volym för att säkerställa att musklerna får tillräckligt med syre och näring.
Om hjärtminutvolymen förblir förhöjd efter träning betyder det att hjärtat fortsätter arbeta hårdare än nödvändigt. [4]
Användningen av JetBoots hjälpte hjärtminutvolymen att snabbare återgå till normala nivåer efter träningen, vilket minskade belastningen på hjärtat jämfört med vila. - Förbättrad perifer kärlresistens: Perifer kärlresistens är motståndet som blodet möter när det passerar genom kroppens mindre blodkärl – till exempel i händer, fötter, armar och ben. Efter träning bör dessa kärl slappna av och vidgas för att förbättra blodflödet, transportera syre och näring samt föra bort slaggprodukter. [5]
En snabbare återgång till normala värden för kärlresistens är ett tecken på effektiv återhämtning, och det var precis vad JetBoots bidrog till.
Gradvis återgång i hjärttryck - en positiv anpassning:
Studien noterade också att användningen av pneumatisk kompression ledde till en något långsammare återhämtning i hjärttryck, vilket kan vara positivt. Vi vill att hjärtat ska återgå till vilotillstånd snabbt, men inte för abrupt, eftersom ett plötsligt blodtrycksfall kan orsaka yrsel eller till och med svimning efter träning. [6] En gradvis övergång kan alltså vara en naturlig och sund anpassning.
Men om återgången är för långsam under en längre tid kan det i stället förlänga belastningen på hjärtat och fördröja återhämtningen.
Vad betyder dessa resultat för dig?
Att använda Therabody JetBoots direkt efter träning kan inte bara hjälpa dina ben att återhämta sig snabbare – det kan även kickstarta din kardiovaskulära återhämtning. Detta är särskilt viktigt för alla som tävlar, tränar flera gånger om dagen eller ökar träningsvolymen eller intensiteten. Men fördelarna gäller inte bara elitidrottare. Alla som tränar regelbundet på hög intensitet kan dra nytta av pneumatisk kompression som ett verktyg för att stödja återhämtningen och minska belastningen på hjärtat.
Denna studie stärker förståelsen för kompressionens återhämtningsfördelar
Pneumatisk kompression är ingen ny metod. Den har funnits sedan 1950-talet, då den först användes inom sjukvården för att minska svullnad och förebygga blodproppar hos patienter som låg stilla under längre perioder. [7]
Det finns alltså decennier av data som visar hur pneumatisk kompression gynnar blod- och lymfcirkulationen.
Tidigare forskning har dessutom visat att intermittent pneumatisk kompression kan bidra till flera andra återhämtningsrelaterade förbättringar, såsom:
- Förbättrad cirkulation [8]
- Minskad svullnad [9]
- Minskat muskelstelhet [10]
- Förbättrad rörlighet [11]
Tillsammans med denna nya studie blir det tydligt att pneumatisk kompression erbjuder en helhetslösning för återhämtning efter träning - effektiv, vetenskapligt underbyggd och lätt att använda.
Viktiga slutsatser
- Detta var den första studien som undersökte effekten av intermittent pneumatisk kompression på kardiovaskulär återhämtning efter maximalintensiv träning.
- Totalt deltog 16 personer som genomförde två högintensiva cykelsprinttester med olika återhämtningsmetoder:
Therabody JetBoots med pneumatisk kompression - eller vila. - Resultaten visade att JetBoots hjälpte deltagarna att snabbare förbättra sina hjärthälsomått och minska belastningen på hjärtat jämfört med vila.
- Överlag tyder studien på att pneumatiska kompressionsplagg kan påskynda återhämtningen efter intensiv träningoch samtidigt främja cirkulation och kardiovaskulär balans.
- Mer forskning behövs dock för att helt förstå de långsiktiga effekterna av denna typ av återhämtningsterapi.
Referenser:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37792163/
- https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-0-387-45951-6_70
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27468357/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6172294/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5007320/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2936915/
- https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/1076029616683044
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10757194/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC150384/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27533094/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8067745/