En ny studie visar att Therabodys JetBoots® PRO Plus, ett multiterapiverktyg som kombinerar pneumatisk kompression, vibration och infrarött LED-ljus, är vetenskapligt bevisad att minska trötthetens påverkan på prestation, reducera svullnad och inflammation efter träning samt förbättra muskelaktivering i quadriceps under dagarna efter träning.
Studien visar också att deltagarna efter användning av enheten kände sig mer återhämtade, mer energifyllda, mer avslappnade och upplevde mindre smärta i både quadriceps och hamstrings.
Här går vi igenom hur studien genomfördes, vad resultaten visar och varför de är viktiga för prestation och återhämtning.
Hur fungerar pneumatisk kompression?
Pneumatisk kompression är en behandlingsmetod där lufttryck appliceras via ett par byxor som komprimerar benen. [1]
Intermittent sekventiell pneumatisk kompression, tekniken som används i JetBoots, innebär att byxorna rytmiskt fylls med luft och töms längs benen. Detta hjälper till att transportera bort metaboliskt avfall från vävnaderna och samtidigt främja tillförsel av blod och näringsämnen. [2, 3, 4]
Teknologin efterliknar kroppens naturliga muskelpump och stödjer vätskeflödet – inklusive blod – tillbaka mot hjärtat.[2, 4]
Vid perioder med hög tränings- och tävlingsbelastning kan optimal återhämtning påverka allt från prestationsnivå till minskad skaderisk. Flera studier har visat att pneumatisk kompression kan förbättra återhämtning efter träning.[4, 5]
Däremot har inga tidigare studier undersökt effekten av pneumatisk kompression i kombination med andra prestations- och återhämtningsmetoder, såsom vibration och LED-ljus.
Varför kombinera pneumatisk kompression med vibration och LED-ljus för prestation och återhämtning?
JetBoots® PRO Plus kombinerar pneumatisk kompression, vibration och infraröd LED-ljusterapi i ett och samma verktyg – ett 3-i-1-system för återhämtning.
Genom att kombinera flera behandlingar i en multiterapienhet kan vi effektivisera återhämtningen och spara tid genom att stapla fördelarna från flera metoder samtidigt.
Infraröd LED-ljusterapi
Infrarött LED-ljus kan tränga ner under huden och skapa terapeutisk värme. Ljuset ökar blodflödet, minskar inflammation och främjar läkning på cellnivå. Det kan även hjälpa spända muskler att slappna av. [6]
Vibrationsterapi
Vibrationsterapi innebär rytmisk, massage-liknande stimulans av musklerna och har använts i decennier för smärtlindring. Vibration kan förbättra muskelstyrka och effektutveckling, ledrörlighet och rörelseomfång.[7, 8]
Att leverera alla tre terapier samtidigt kan förbättra prestation och återhämtning i större utsträckning än en enskild metod – utan att öka behandlingstiden.
Hur genomfördes studien?
Studien var en randomiserad, dubbelblind, parallellgruppsstudie. Deltagarna screenades enligt tydliga inklusions- och exklusionskriterier och de som uppfyllde kraven randomiserades till en av tre återhämtningsgrupper:
- Pneumatisk kompression + vibration + infrarött LED-ljus
- Endast pneumatisk kompression
- Passiv återhämtning (kontrollgrupp)
Deltagarna genomförde totalt fem laboratoriebesök:
Baslinje (dag 0):
Baslinjemätningar, blodprover och självskattade välmåendemått.
Träningsdag (dag 1):
Ett protokoll för träningsinducerad muskelskada (EIMD), mätningar, tilldelad återhämtning och upprepade mätningar.
Dag 2–4:
Dagliga mätningar, tilldelad återhämtning, upprepade mätningar, blodprover och välmåendesjälvskattningar.
Vad undersökte studien?
Primära mål
- Utvärdera pneumatisk kompression som metod för muskelåterhämtning efter EIMD
- Jämföra kombinationsterapi (kompression + vibration + LED-ljus) med kompression ensam och passiv återhämtning
- Analysera både omedelbara effekter och effekter 24–72 timmar efter träning
Sekundära mål
- Subjektivt välbefinnande (sömn, stress, humör, vitalitet)
- Biokemiska markörer för muskelskada, inflammation och stress
- Smärta och obehag via validerade skalor
- Eventuella biverkningar
Vilka deltog i studien?
Totalt deltog 120 friska, regelbundet tränande personer i åldern 20–35 år. Varje grupp bestod av 40 deltagare.
Deltagarna var fria från metabola eller muskuloskeletala sjukdomar. Exklusionskriterier inkluderade bland annat graviditet, pågående skador, användning av återhämtningsmetoder, läkemedel som påverkar muskler samt hjärt-, lung- eller neurologiska tillstånd.
Vid baslinjen fanns inga meningsfulla skillnader mellan grupperna avseende ålder, BMI eller sömnkvalitet (p > 0,05).
Vilka tester och markörer användes?
Studien inkluderade ett omfattande testbatteri för prestation, återhämtning och välbefinnande, inklusive:
- Countermovement jump (CMJ)
- Squat jump (SJ)
- Lårens omkrets (svullnad)
- Muskelstyrka (knäextension)
- Muskelaktivering via EMG
- Smärta och träningsvärk (VAS, algometri)
- Upplevd återhämtning (PRS, TQR)
- Välbefinnande, energi och humör (EFI, SVS)
- Blodmarkörer för muskelskada, inflammation och oxidativ stress
JetBoots® PRO Plus Recovery boots förbättrade prestation och återhämtning
JetBoots® PRO Plus visade sig minska trötthetens påverkan på prestation, reducera svullnad efter träning och förbättra muskelaktivering i quadriceps dagarna efter träning.
Efter en enda användning kände deltagarna sig 32% mer återhämtade, 12% mer energifyllda och 40% mer avslappnade jämfört med kontrollgruppen.
Fysiska prestationsmått förbättrades
Efter en session med JetBoots® PRO Plus förbättrades countermovement jump med 5 % jämfört med baslinjen, vilket visar en omedelbar minskning av trötthetens påverkan på prestation.
Svullnaden i låren minskade också direkt efter användning. Minskad svullnad är ett tecken på förbättrad återhämtning och kan bidra till bättre efterföljande prestation.
Muskelaktivering ökade
Användning av JetBoots® PRO Plus ledde till ökad muskelaktivering jämfört med kontrollgruppen, specifikt i Vastus Lateralis (en del av quadriceps), vid flera centrala mättillfällen under 72-timmarsperioden efter träning. Detta indikerar en förbättrad neuromuskulär återhämtning vid upprepad användning av enheten.
Resultaten visar att de olika terapiformerna i JetBoots® PRO Plus påverkar neuromuskulär funktion och muskelrekrytering, vilket kan bidra till bättre träningsresultat, snabbare återhämtning och minskad skaderisk. Förmågan att bibehålla eller förbättra muskelaktivering efter belastande träning är särskilt viktig för prestation, teknik och belastningstolerans över tid.
Det noterades inga kliniskt eller statistiskt meningsfulla förbättringar i Vastus Medialis eller Rectus Femoris jämfört med baslinjen.
Upplevd smärta minskade
Utifrån den visuella analogskalan (VAS) för quadriceps rapporterade deltagarna i JetBoots® PRO Plus-gruppen en 36 % minskning av upplevd smärta efter endast en behandling. Deltagarna upplevde dessutom lägre smärtnivåer under hela 72-timmarsperioden efter träning, vilket tyder på både omedelbar och långvarig smärtlindring.
Att uppnå snabb och bestående smärtreduktion efter träning förbättrar komforten efter passet och kan öka beredskapen för nästkommande tränings- eller tävlingstillfälle.
När smärta i hamstrings mättes med VAS rapporterade JetBoots® PRO Plus-gruppen en 25 % minskning av upplevd smärta efter en enda användning, med kvarstående förbättringar upp till 72 timmar efter träning. Lägre smärtnivåer efter belastning ökar sannolikheten för att idrottare och tränande kan återhämta sig mer bekvämt och återgå till träning eller tävling tidigare.
Vid mätning av fördröjd träningsvärk (DOMS) via algometri noterades inga statistiskt signifikanta förbättringar jämfört med baslinjen eller mellan grupperna.
Upplevd återhämtning förbättrades med återhämtningsbyxor
Deltagare i JetBoots® PRO Plus-gruppen rapporterade att de kände sig 32 % mer återhämtade redan en timme efter behandling jämfört med kontrollgruppen. Denna förbättring kvarstod över hela 72-timmarsperioden, mätt med Perceived Recovery Status (PRS) – ett validerat och forskningsbaserat verktyg för att bedöma återhämtningsstatus.[10]
Resultaten bekräftades även med en andra validerad metod, Total Quality Recovery (TQR), som mäter individens övergripande återhämtningskvalitet efter träning eller tävling.¹¹ ¹² Deltagarna i JetBoots® PRO Plus-gruppen rapporterade att de kände sig 23 % mer återhämtade redan efter en timme, med bibehållen effekt upp till 72 timmar efter träning.
Denna omedelbara upplevelse av förbättrad återhämtning är särskilt viktig för idrottare med korta återhämtningstider mellan träningspass och matcher. De långvariga effekterna kan dessutom stödja bättre träningsanpassning, minska risken för överträning och bidra till förbättrat allmänt välbefinnande.
Träningsinducerade hälsoeffekter förbättrades med Recovery Boots
Deltagare som använde JetBoots® PRO Plus rapporterade förhöjda nivåer av positivt engagemang under upp till 72 timmar efter träning, mätt med Exercise-Induced Feeling Inventory (EFI) – ett validerat och forskningsbaserat verktyg som mäter känslor av entusiasm, intresse och involvering i samband med fysisk aktivitet.¹³
Personer som upplever positiva känslor, motivation och engagemang i anslutning till träning har visat sig vara mer benägna att träna regelbundet, med lägre risk för mental utmattning och träningsrelaterad burnout.
EFI mäter även revitalisering, som avser upplevelsen av energi, uppfriskning och förnyelse efter träning. Deltagare som använde JetBoots® PRO Plus rapporterade en 12 % ökning av energinivåer redan en timme efter användning, samt en känsla av att vara uppfriskade och återuppladdade under hela 72-timmarsperioden efter träning. Att känna sig revitaliserad stärker motivation, humör och självförtroende, vilket kan bidra till mer konsekvent prestation över tid.
Lugn (tranquility) är ytterligare en komponent i EFI och avser upplevd avslappning och inre ro efter träning. Deltagare i JetBoots® PRO Plus-gruppen rapporterade en 40 % ökning av avslappning efter endast en timme, samt en känsla av lugn och sinnesro som kvarstod under 72 timmar efter träningspasset. Att uppleva ett ihållande lugn över flera dagar kan stödja bättre sömnkvalitet, stabilare humör och ett förbättrat allmänt välbefinnande – faktorer som är avgörande för både återhämtning och prestationsförmåga.
Det noterades inga statistiskt signifikanta förbättringar i upplevd fysisk utmattning jämfört med baslinjen eller mellan grupperna.
Vitalitet och övergripande välbefinnande förbättrades
Subjective Vitality Scale (SVS) är ett validerat och vetenskapligt förankrat instrument som mäter vitalitet och välbefinnande i både vardagliga sammanhang, specifika ögonblick och övergripande livskvalitet.¹⁴
Deltagarna rapporterade ökade känslor av energi, drivkraft och motivation i det dagliga livet under upp till 72 timmar efter träning, vilket indikerar en övergripande förbättring av vitaliteten även utanför träningskontexten.
På skalan som mäter specifika ögonblick rapporterade deltagarna en 3 % ökning av energi och mental skärpa direkt efter behandling, med bibehållen effekt under de följande 72 timmarna efter träning.
Skalan för total livsvitalitet, som utvärderar samlad energi och livskraft över flera livsområden (arbete, socialt liv och fysisk aktivitet), visade att användare av JetBoots® PRO Plus kände sig mer energifyllda och levande under hela 72-timmarsperioden. Detta kan bidra till förbättrat humör, ökat självförtroende och större engagemang i vardagliga aktiviteter.
Markörer för muskelskada och oxidativ stress förändrades inte
Det noterades inga meningsfulla eller statistiskt signifikanta förändringar i biokemiska markörer för muskelskada eller oxidativ stress, varken jämfört med baslinjen eller mellan grupperna.
Inga produktrelaterade biverkningar rapporterades
Forskarna rapporterade inga biverkningar hos deltagarna, vilket indikerar att JetBoots® PRO Plus och de tester som användes i studien var säkra och väl tolererade.
Viktiga slutsatser
- En studie med 120 deltagare visar att användning av JetBoots® PRO Plus direkt efter träning och under efterföljande dagar förbättrar både prestation och återhämtning.
- Countermovement jump förbättrades med 5 %, vilket visar en omedelbar minskning av trötthetens påverkan på prestation.
- Svullnad efter träning minskade och muskelaktivering ökade efter användning av enheten.
- Upplevd smärta minskade med 36 % i quadriceps och 25 % i hamstrings.
- Deltagarna kände sig 32 % mer återhämtade, med 12 % högre energinivåer och 40 % ökad avslappning efter endast en användning.
- Resultaten visar att JetBoots® PRO Plus stödjer återhämtning ur flera perspektiv – från objektiva fysiologiska mått till subjektiv upplevd återhämtningsberedskap.
Utforska Recovery Boots / återhämtningsbyxor från Therabody →
Referenser:
- Intermittent pneumatic compression therapy: a systematic review
- Effects of Intermittent Pneumatic Compression on Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) in Long Distance Runners
- A systematic review of pneumatic compression for treatment of chronic venous insufficiency and venous ulcers
- Effects of lower-limb intermittent pneumatic compression on sports recovery: A systematic review and meta-analysis
- Effects of daily use of intermittent pneumatic compression in competitive handball players: A randomized controlled trial
- Infrared therapy for chronic low back pain: a randomized, controlled trial
- Effects of local vibration therapy on various performance parameters: a narrative literature review
- Long-term results of vibratory stimulation as a pain relieving measure for chronic pain
- Assessment of Countermovement Jump: What Should We Report?
- A practical approach to monitoring recovery: development of a perceived recovery status scale
- Overtraining and Recovery: A Conceptual Model
- The Total Quality Recovery Scale (TQR) as a Proxy for Determining Athletes? Recovery State after a Professional Soccer Match
- The Exercise-Induced Feeling Inventory: Development and Initial Validation
- On energy, personality, and health: subjective vitality as a dynamic reflection of well-being
