Theragun kan hjälpa till att förbättra sömnen, studieprogram

Författare: Therabody Scientists: Tim Roberts, MSc; Kyle Silvey, PhD; Michelle Darian, MS, MPH, RD, LDN

Du kanske känner till Theragun som ett kraftfullt verktyg för träningsåterhämtning - men en nyligen genomförd studie visar att den också kan förbättra sömnen. Theraguns kraftfulla slagterapi har vetenskapligt visat sig minska smärta och spänningar, förbättra rörelseomfånget, öka cirkulationen och maximera återhämtningen — resultat som är viktiga för dem som fokuserar på sin kondition. Men gång på gång fick forskare från Therabody höra att de som använde sin Theragun innan de gick och la sig tjatade om hur enheten hjälpte dem att sova. Och som ett vetenskapens första företag var Therabodys forskare ivriga att studera dessa anekdotiska påståenden i en kontrollerad miljö.

Nu är sömnen helt avgörande för allt vi gör. Det hjälper oss att känna oss energiska, pigga, känslomässigt stabila och redo att ta oss an dagen fysiskt. Det spelar också en exceptionell roll i återhämtningsprocesser - hjälper celler och muskler att växa och reparera sig från träning. [ 1 ] Och inte bara kan en god natts sömn förbättra hur vi mår nästa dag, utan konsekvent vilsam sömn kan också förbättra många långsiktiga hälsoresultat. Men sömn är också något som många av oss kämpar med. Faktum är att ungefär en av tre vuxna i USA rapporterar att de inte når de rekommenderade sju till nio timmarnas sömn varje natt. [ 2]

Om användningen av en Theragun kan förbättra mätningarna av sömn, kan det vara en game changer för atletisk återhämtning och för personer som vill förbättra sin hälsa och välbefinnande (och minska risken för fetma, typ 2-diabetes, högt blodtryck, hjärt-kärlsjukdomar, ångest, depression och neurologiska störningar) utan receptbelagda hjälpmedel.

Så, det naturliga nästa steget var att förstå om dessa anekdotiska fynd stämde i en vetenskaplig studie. Therabody-forskare samarbetade med  Biostrap Labs , ett bärbart och hälsoteknikföretag, för att undersöka hur användning av Theragun påverkar mått på sömn, prestation och återhämtning . Resultaten visar att Theragun kan vara ett effektivt verktyg.

Låt oss dyka djupare in i studien och resultaten.

Hur var studien upplagd?

Totalt deltog 73 friska, aktiva personer (mellan 18 och 40 år) i denna femveckorsstudie. Under hela studien bar alla Biostrap-sensorn på handleden. Den här enheten registrerade data relaterade till sömn (som sömnlängd, effektivitet, etc.) och återhämtning (som hjärtfrekvens och pulsvariation eller HRV).

Deltagarna följde sin vanliga rutin under vecka ett och två och använde inte Theragun. Under vecka tre och fyra följde alla deltagare ett protokoll efter träningen med Theragun och ett sömnprotokoll innan de gick och la sig på natten. Protokollerna efter träning, tillgängliga i Therabody-appen, instruerar deltagarna att använda sin Theragun i förhållande till övningen de just hade genomfört. Sömnprotokollet, även tillgängligt i appen, är en sex-minuters Theragun-rutin utformad för att slutföras inom de 30 minuterna fram till läggdags.

Under den sista veckan av studien (vecka fem) återgick deltagarna till sin normala rutin utan Theragun-slagterapi. Studieanalysen utfördes på trenddata i förhållande till pre-interventionens baslinje, intervention och tvättperiod.

Resultat visar att Theragun förbättrar sömnen

Under den två veckor långa Theragun-interventionsperioden förbättrade deltagarna alla sömnmått.

Med tanke på att Theragun-behandlingsfasen i denna studie bara var två veckor, visar dessa resultat den omedelbara inverkan som detta verktyg kan ha på sömnen. Resultat från tidigare studier har visat att olika former av vibrationer och tryck har en lugnande och balanserande effekt på nervsystemet som kan hjälpa till med sömnen. Men det finns fortfarande mer att avslöja om mekanismen bakom hur massagepistoler har denna särskilt potenta effekt på sömnen.

Och eftersom sömn är en integrerad del av övergripande hälsa, prestation och återhämtning, ville forskare fånga data om återhämtning och prestanda från perkussiv terapi också. [ 3 ]

Återhämtning + prestandamått har också förbättrats

Att få bättre poäng på mätvärden som hjärtfrekvens och HRV är kopplade till förbättrad övergripande hälsa, livslängd och prestanda. [ 4 , 5 ]

En lägre hjärtfrekvens anses generellt vara mer önskvärd - eftersom det indikerar att hjärtat arbetar med lätthet för att pumpa blod genom hela kroppen.

HRV hänvisar till variationen av tiden mellan hjärtslag. En högre HRV anses generellt vara mer fördelaktig än en lägre. [ 6 , 7 , 8 ] En högre HRV indikerar att kroppens nervsystem är flexibelt och snabbt kan anpassa sig till varje ny situation eller stressfaktor (som träning) som oundvikligen uppstår.

Deltagarnas poäng för smärta och ömhet registrerades också. Theraguns slagterapi har tidigare visat sig hjälpa till att minska värk och smärta - oavsett om det gäller träning, stående hela dagen eller sittande vid ett skrivbord.

Under denna speciella studie såg deltagare som följde Theragun-protokollen en:

Dessutom fortsatte deltagarna att uppleva dessa förbättringar under tvättningsveckan efter Theragun-behandlingen – vilket visar de bestående fysiologiska effekterna av att använda massagepistolen.

Och viktigast av allt, 100 % av deltagarna rapporterade förbättringar i den övergripande livskvaliteten och sa att de skulle rekommendera en Theragun till andra.

Varför spelar dessa resultat någon roll?

Sömn är kärnan i god hälsa, toppprestanda och optimal återhämtning. Även om dessa resultat bara kan verka relevanta för seriösa idrottare eller gymbesökare, kan alla förbättra sitt välbefinnande och långsiktiga hälsa genom att sova gott. Dessa resultat lyfter också fram fördelarna med återhämtning och sömn som människor kan uppleva när de följer vetenskapligt stödda Theragun-enhetsprotokoll. Det är därför Therabody-forskare arbetade med sömnexperter från tredje part på Biostrap Labs för att validera Theragun-enheten och protokoll i appen i en verklig miljö.

Att få konsekvent sömn av hög kvalitet kan hjälpa till att förbättra minne och koncentration, hormonreglering (särskilt de som är kopplade till aptit och mättnad) och inflammation. [ 9, 10 , 11 ] Tillräcklig sömn kan också hjälpa till att avvärja kroniska sjukdomar som kan förebyggas som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes, och kan till och med leda till en längre förväntad livslängd. [ 12 , 13 ]

Nästan nio miljoner amerikaner är beroende av receptbelagda sömnhjälpmedel för att avhjälpa ett sömnbrist. [ 14 ] Men receptbelagd medicin kommer med sina egna risker och är inte en långsiktig sömnlösning, och inte heller åtgärdar den grundorsaken till ens sömnproblem.

Att lägga till Theragun-användning är inte bara ett effektivt sätt att på ett naturligt sätt hjälpa till att slappna av dina muskler och göra dig lättare att sova, utan det är också njutbart - vilket innebär att du är mer benägen att hålla fast vid det.

Viktiga takeaways

Referenser