En ny studie viser at Therabody SmartGoggles faktisk fungerer – deltakere som brukte SmartGoggles før leggetid, oppnådde forbedringer i flere søvnmål og følte seg mer avslappet og mindre stresset enn ved studiens start.
Therabodys SmartGoggles ser ut som et par moderne briller, men gir terapeutiske fordeler for øyne og tinninger. Enheten kombinerer mild varme og rytmiske vibrasjoner for å gi en beroligende massasje som hjelper kroppen og sinnet å slappe av. Å bruke SmartGoggles før leggetid kan bidra til å forberede kroppen på en dypere og mer restful søvn.
Les mer om studien som bekrefter søvnfordelene ved Therabody SmartGoggles.
Hvorfor er søvn avgjørende for god helse og velvære?
De fleste kan være enige i at en god natts søvn er en grunnleggende del av enhver velværerutine. Fra toppidrettsutøvere til ledere og foreldre – vi presterer alle bedre når vi er uthvilte.
Her er noen av de mange helsefordelene ved god søvn:
- Kognitiv funksjon: Søvn forbedrer hukommelse, læring og konsentrasjon. [1]
- Hormonregulering: Søvn hjelper med å balansere hormoner som styrer appetitt og metthet. [2]
- Immunforsvar: Søvn støtter immunforsvaret og reduserer betennelse i kroppen. [3]
- Risiko for kroniske sykdommer: Nok søvn kan bidra til å forebygge hjertesykdom, diabetes og depresjon – og til og med forlenge levealderen. [4, 5]
- Prestasjon og restitusjon: Søvn lar musklene reparere og vokse, og er avgjørende for fysisk ytelse. [6]
- Stress og humør: Søvn og stress påvirker hverandre gjensidig – høyt stressnivå gjør det vanskelig å sove, og dårlig søvn øker stresset dagen etter. [7]
Selv om én dårlig natt ikke nødvendigvis ødelegger helsen, kan langvarig søvnmangel få alvorlige konsekvenser for både kropp og sinn. Derfor er kvalitetssøvn en vane som må prioriteres konsekvent.
Hvordan kan du støtte god søvn?
Til tross for all forskning på søvnens betydning, får én av tre amerikanere fortsatt ikke de anbefalte 7–9 timene per natt.
Mange tyr til medisiner eller kostbare behandlinger for å prøve å sove bedre, men nå vokser interessen for teknologi som støtter kroppens naturlige evne til å falle i søvn.
Forskning viser at milde, rytmiske vibrasjoner kan bidra til bedre søvn.
Tenk på hvordan et spedbarn vugges i søvn – den rolige bevegelsen i en gyngestol eller en myk biltur hjelper barnet å slappe av.
Studier viser at den samme effekten også kan gjelde for voksne: vibrasjoner kan hjelpe kroppen til å roe seg ned, sovne raskere og sove dypere. [8, 9, 10]
For å teste teorien om at milde vibrasjoner kan fremme søvn, gjennomførte SleepScore Labs, en ledende aktør innen søvnforskning, en studie av Therabody SmartGoggles – en enhet som kombinerer vibrasjon og varme rundt øyne og tinninger – for å måle effekten på søvn, stress og avslapning.
Hvordan ble studien gjennomført?
Studien inkluderte 20 friske deltakere med dokumentert dårlig søvn. I utgangspunktet sov deltakerne i gjennomsnitt mindre enn fem og en halv time per natt.
Etter tre uker med vanlig søvn registrerte de søvndata med SleepScore Max, et søvnmålingsverktøy.
Deretter brukte deltakerne Therabody SmartGoggles hver kveld før leggetid i ytterligere tre uker, mens de fortsatte å registrere søvnmønstrene sine.
De fylte også ut spørreskjemaer om stress, angst og avslapning to ganger daglig – én gang om morgenen og én gang om kvelden – gjennom hele seksukersperioden.
Resultatene ble sammenlignet med en kortversjon av State-Trait Anxiety Inventory, et vanlig forskningsverktøy for å måle angstnivå. Dette ble gjennomført før og etter intervensjonen.
Studien sammenlignet hver deltakers søvnresultater før og etter bruk av SmartGoggles.
Studien viste at SmartGoggles forbedrer søvn og reduserer stress
SmartGoggles forbedret søvnkvalitet, søvnlengde og dyp søvn
Studien viste at bruk av Therabody SmartGoggles før leggetid kan forbedre søvnkvaliteten.
Deltakerne sov lenger, fikk mer restorativ dyp søvn, og våknet sjeldnere i løpet av natten sammenlignet med før studien.
De rapporterte også at de følte seg mer uthvilte og hadde bedre søvnkvalitet etter tre uker.
Ved oppfølging viste resultatene:
- Mer søvn: I gjennomsnitt sov deltakerne 4% lenger – fra ca. 5,5 timer til 5,75 timer per natt, altså rundt 12 minutter ekstra søvn. Dette tilsvarer mer enn 6 timer ekstra søvn per måned.
- Mer dyp søvn: Deltakerne fikk 10% mer dyp søvn (ca. 6 minutter per natt), tilsvarende over 3 timer mer per måned. Dyp søvn utgjorde også en større andel av total søvn (7 % økning).
- Færre oppvåkninger: Deltakerne våknet 7% sjeldnere, og når de våknet, var de 10% kortere tid våkne.
- Bedre selvrapportert søvn: Deltakerne rapporterte 23% forbedring i søvnkvalitet og 23% økning i hvor uthvilte de følte seg neste morgen.
Ingen bivirkninger eller negative hendelser ble rapportert.
SmartGoggles reduserte stress og angst, og økte avslapning
Bruk av SmartGoggles før leggetid førte ikke bare til bedre søvn, men også til at deltakerne følte seg roligere, mindre stresset og mer avslappet.
Resultatene viste at:
- 82% følte seg mindre stresset
- Følelsen av avslapning økte med 19%
- 71% rapporterte lavere angstnivå
Disse funnene ble bekreftet av State-Trait Anxiety Inventory, et anerkjent forskningsverktøy for å måle angst. [11]
Deltakerne likte å bruke Therabody SmartGoggles
En viktig faktor for enhver velværevaner er om man faktisk liker å gjøre det.
Vi vet alle at gode rutiner ofte faller bort hvis de er kompliserte, upraktiske eller ubehagelige.
Dette var ikke tilfelle for SmartGoggles – deltakerne rapporterte enstemmig at de likte å bruke enheten, og at den hjalp dem å slappe bedre av.
Viktige konklusjoner
Studien viste at bruk av Therabody SmartGoggles før leggetid:
- Forbedrer søvnkvalitet, søvnlengde og dyp søvn
- Reduserer antall oppvåkninger og våkentid i løpet av natten
- Får brukerne til å føle seg mindre stresset, mer avslappet og mindre engstelige
Referanser:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
- https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/