En ny studie visar att Therabody SmartGoggles fungerar - de som använde SmartGoggles före läggdags förbättrade flera mått på sömn och kände sig mer avslappnade och mindre stressade än vid studiens början.
Therabodys SmartGoggles ser ut som ett par glasögon men ger terapeutiska fördelar för ögon och tinningar. Enheten kombinerar mild värme med vibrerande motorer som ger en lätt massage runt ögon och tinningar för att lugna kroppen och sinnet. Att använda SmartGoggles innan du går och lägger dig kan hjälpa kroppen att förbereda sig för en god natts sömn.
Läs mer om den nya studien som bekräftar sömnfördelarna med Therabody SmartGoggles.
Varför är sömn avgörande för välmående?
Alla kan nog hålla med om att en god natts sömn är en avgörande del av varje hälsorutin. Från elitidrottaren till företagsledaren till föräldern – vi presterar alla bättre när vi är utvilade. Här är bara några av de många hälsofördelarna med god sömn:
- Kognition: Sömn kan förbättra den kognitiva funktionen – den stärker minne, inlärning och koncentration. [1]
- Hormonreglering: Sömn spelar en viktig roll i regleringen av hormoner, inklusive de som styr aptit och mättnad. [2]
- Immunförsvar: Sömn stödjer immunförsvaret och minskar inflammation i kroppen. [3]
- Risk för kroniska sjukdomar: Tillräcklig sömn kan bidra till att förebygga kroniska sjukdomar som hjärt- och kärlsjukdom, diabetes och depression, och kan till och med förlänga livslängden. [4, 5]
- Prestation och återhämtning: Sömn är också avgörande för idrottsprestation och återhämtning eftersom den låter musklerna reparera och växa. [6]
- Stress och humör: Det finns ett starkt samband mellan stress och sömn. Hög stress kan göra det svårt att somna och sova gott, vilket leder till sämre sömnkvalitet – och dålig sömn kan i sin tur öka stressnivåerna dagen efter. [7]
En enda natt med dålig sömn kommer troligen inte att påverka din hälsa nämnvärt, men när brist på sömn upprepas över tid kan det få allvarliga konsekvenser för både kropp och sinne. Därför är konsekvent, kvalitativ vila något som måste prioriteras.
Hur kan du främja god sömn?
Trots all forskning som visar hur viktig sömn är får en av tre amerikaner fortfarande inte de rekommenderade 7–9 timmarnas sömn per natt.
Och även om många vänder sig till läkemedel eller dyra behandlingar för att försöka förbättra sömnen, växer intresset snabbt för teknik som stödjer kroppens naturliga processer för att lättare somna och sova bättre.
Studier visar att milda, rytmiska vibrationer kan hjälpa till att främja god sömn. Tänk på hur små barn vaggas till sömns – den mjuka gungningen i en gungstol eller en stilla biltur får kroppen att slappna av.
Forskning visar att samma princip kan gälla för vuxna: vibrationer kan hjälpa kroppen att slappna av, somna snabbare och sova djupare. [8, 9, 10]
För att testa denna gamla teori – att milda vibrationer kan underlätta sömn – genomförde SleepScore Labs, en ledande aktör inom sömnforskning och innovation, en studie för att undersöka effekterna av Therabody SmartGoggles.
Enheten levererar mild värme och vibration till ögon och tinningar, och forskarna ville se hur detta påverkade både objektiva och subjektiva mått på sömn, stress och avslappning.
Hur genomfördes studien?
Studien omfattade 20 friska deltagare med dokumenterat dålig sömn. Vid studiens start sov deltagarna i genomsnitt mindre än fem och en halv timme per natt. Personer med dålig grundläggande sömn har större behov av förbättrad sömn – och mer utrymme för förbättring.
Deltagarna sov hemma som vanligt under tre veckor och registrerade sina sömnmönster med hjälp av SleepScore Max(en sömnmätningsenhet).
Därefter använde de Therabody SmartGoggles varje kväll före läggdags under ytterligare tre veckor, samtidigt som de fortsatte att spåra sina sömnmätningar.
Självskattningsformulär om stress, ångest och avslappning fylldes i två gånger dagligen – en gång på morgonen och en gång på kvällen – under hela den sex veckor långa studien.
Resultaten jämfördes mot en etablerad metod: den förkortade versionen av State-Trait Anxiety Inventory (ett vanligt forskningsverktyg för att mäta ångest), som genomfördes före och efter interventionsperioden.
Studien jämförde varje deltagares sömnresultat före och efter användning av SmartGoggles under samma tidsperiod.
Studien visade att Therabody SmartGoggles förbättrar sömn och minskar stress
SmartGoggles hjälpte deltagarna att förbättra sömnkvalitet, sömntid och djupsömn
Studien visade att användning av Therabody SmartGoggles före läggdags kan förbättra flera aspekter av sömnen.
Deltagarna som använde SmartGoggles i tre veckor fick längre total sömn, mer återhämtande djupsömn och färre uppvaknanden under natten jämfört med sina sömnmönster innan studien.
De rapporterade också bättre sömnkvalitet och vaknade mer utvilade efter att ha använt SmartGoggles.
Vid uppföljning observerades följande förbättringar:
- Mer tid i sömn: Deltagarna sov i genomsnitt 4% längre när de använde SmartGoggles före läggdags – från cirka 5,5 timmar per natt till cirka 5,75 timmar, vilket motsvarar ungefär 12 minuter extra sömn per natt. Det kan tyckas lite, men på en månad innebär det över sex timmar extra sömn - små förbättringar som tillsammans ger märkbara hälsoeffekter.
- Mer djupsömn: Deltagarna fick i genomsnitt 10% mer djupsömn (cirka 6 minuter per natt) jämfört med sin baslinje. Det motsvarar mer än tre extra timmar djupsömn per månad. Djupsömnen utgjorde också en större andel av den totala sömntiden (7% relativ ökning).
- Färre uppvaknanden: Antalet gånger deltagarna vaknade under natten minskade med i genomsnitt 7%, och när de väl vaknade tillbringade de 10% mindre tid vakna.
- Bättre självrapporterad sömnkvalitet: Deltagarna upplevde 23% förbättring i sömnkvalitet och 23% bättre känsla av att vara utvilade på morgonen jämfört med före studien.
Inga biverkningar eller negativa händelser rapporterades i samband med användningen av SmartGoggles.
SmartGoggles hjälpte deltagarna att känna sig mindre stressade och mer avslappnade
Förutom förbättrad sömnkvalitet rapporterade deltagarna att de kände sig lugnare, mindre stressade och mer avslappnade efter att ha använt SmartGoggles innan läggdags.
Resultaten visade att:
- 82% av användarna upplevde mindre stress
- En 19% ökning i känslan av avslappning rapporterades
- 71% av användarna kände sig mindre ångestfyllda
Dessa resultat stödjs av den förkortade versionen av State-Trait Anxiety Inventory – ett etablerat forskningsverktyg för att mäta ångestnivåer. [11]
Deltagarna uppskattade att använda Therabody SmartGoggles
En av de viktigaste faktorerna i varje hälsorutin är hur mycket man faktiskt tycker om den.
Vi har alla vanor som vi vet är bra för oss – men som vi inte håller fast vid eftersom de känns krångliga, obekväma eller svåra att passa in i vardagen.
Det var inte fallet med SmartGoggles.
Deltagarna i studien rapporterade enhälligt att de tyckte om att använda SmartGoggles och att enheten hjälpte dem att känna sig mer avslappnade.
Viktiga slutsatser
Studien om Therabody SmartGoggles visade att användning av enheten före läggdags:
- Förbättrar sömnkvalitet, sömntid och återhämtande djupsömn
- Minskar antalet uppvaknanden och tiden man är vaken under natten
- Hjälper användare att känna sig mindre stressade och ångestfyllda, samt mer avslappnade
Referenser:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21532950/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36404495/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21835655/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35881527/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27067616/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28673415/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22900457/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31554268/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33367712/
- https://ieeexplore.ieee.org/document/9086332
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2776769/