Theragun Forskning: Så stödjer percussiv massage snabbare återhämtning, bättre sömn och förbättrad prestation

Behandlingsmetoder baserade på percussion och vibration har länge använts i kliniska miljöer, men har först på senare tid blivit tillgängliga för allmänheten.

Therabody revolutionerade den percussiva massageterapin genom att utveckla Theragun®, en handhållen massagepistol som levererar percussiv massage hemma eller på resande fot.

Denna banbrytande teknologi levererar snabba, koncentrerade pulser som ökar cirkulationen och blodflödet, slappnar av spända muskler, ökar flexibiliteten, lindrar smärta och främjar återhämtning — fördelar som stöds av dussintals publicerade studier.

I över ett decennium har Therabody samarbetat med partners världen över för att fördjupa den vetenskapliga förståelsen av de faktiska fördelarna med att använda Theragun. Denna forskning har lett till akademiska projekt, presentationer vid vetenskapliga konferenser och granskade publikationer. Forskning bedrivs dessutom kontinuerligt vid Therabody Labs, företagets eget FoU-center.

Det växande antalet vetenskapliga bevis visar att Theraguns innovativa tillvägagångssätt för percussiv massageterapi erbjuder mätbara terapeutiska fördelar som nu är tillgängliga för användare — när som helst och var som helst.

Här går vi djupare in på hur dessa studier genomförs och vilka resultat de har visat.

2 minuter med Theragun gav samma återhämtning som 15 minuters massage

En studie från 2021 som genomfördes i Málaga, Spanien, jämförde effektiviteten hos fyra populära återhämtningsmetoder – Theragun, mekanisk vibration, foam rolling och manuell massage – efter träningsinducerad muskelskada [1].

Både idrottare och träningsentusiaster söker ständigt verktyg som kan hjälpa kroppen att återhämta sig ordentligt och möjliggöra snabbare återgång till träning.

Studien omfattade 40 unga, friska vuxna som regelbundet styrketränade. Forskarna testade hur snabbt musklerna återhämtade sig från träningsorsakad utmattning med hjälp av var och en av de fyra metoderna.

Alla återhämtningsmetoder bidrog till snabbare återhämtning jämfört med ingen behandling alls. Men Theragun utmärkte sig som det mest effektiva verktyget: bara 2 minuters percussiv behandling gav samma återhämtningsresultat som 15 minuters manuell massage.

Resultaten visar att Theragun ger snabbare återhämtning utan att kompromissa med effekten – perfekt för dem med ett fullspäckat schema.

12 minuter med Theragun efter träning ökade styrkan – kallbad gjorde det inte

En 2024 års studie från forskare i Italien undersökte hur två populära återhämtningsmetoder – kallvattenbad (cold plunging) och Theragun-behandling – påverkade återhämtning och styrka efter ett krävande träningspass hos 16 manliga fotbollsspelare i 20-årsåldern [2].

Forskarna fann att både kallbad och Theragun gav lindring av träningsvärk efter varje 12-minutersbehandling.
Men endast deltagarna som använde Theragun uppvisade ökad muskelstyrka efteråt.
Dessutom noterades att kallbad kunde göra musklerna styvare, vilket försvårade nästa träningspass.

Slutsatsen: Theragun gav bättre resultat både vad gäller minskad ömhet och ökad styrka, utan att påverka musklernas sammandragningsförmåga (ett mått på muskelstyvhet).

Vill du fördjupa dig i studien och förstå hur resultaten kan användas för att stödja din egen återhämtning? Läs vår fullständiga analys [här].

4-minuters Theragun-protokoll ökade rörligheten i nedre kroppen med över 5%

En 2025-studie från The Open University visade att bara tre fyraminuterssessioner per vecka på varje ben kunde öka hamstringsens flexibilitet med 5,8% och vadflexibiliteten med 5,6% [3].

I takt med att massagepistoler blir allt vanligare är det viktigt att veta hur man använder dem rätt för att maximera fördelarna.

Forskarna testade åtta olika Theragun-protokoll på 35 friska vuxna i åldrarna 19–75 år. Dessa inkluderade hastigheter på 1750, 2100 och 2400 RPM samt 1–3 behandlingar per vecka.

Vilket protokoll gav störst förbättring?
Behandla båda benen i 60 sekunder per muskelgrupp (4 minuter per ben) tre gånger i veckan.
Börja på 1750 RPM och öka gradvis till 2100 och 2400 RPM under veckan, med minst en vilodag mellan sessionerna.

För en fullständig genomgång av studien, läs artikeln här.

Theragun mellan bänkpress-set ökade antalet repetitioner

År 2021 undersökte samma forskargrupp från Málaga, Spanien, om användning av Theragun mellan styrketräning set kunde hjälpa till att fördröja trötthet och öka antalet utförda repetioner [4].

I studien deltog 24 friska unga vuxna som utförde flera bänkpress-set medan forskarna mätte deras prestation. Hälften av deltagarna fick percussiv massage med Theragun på bröstmusklerna mellan seten, medan kontrollgruppen vilade.

Deltagarna som fick Theragun-behandling utförde 12% fler repetitioner än kontrollgruppen.
Den percussiva massagen hjälpte till att fördröja utmattning och bibehålla muskulär uthållighet under träningspasset.

Slutsatsen är tydlig: strategisk användning av Theragun under ett träningspass kan förbättra prestationen på ett mätbart sätt.

3-minuters Theragun-behandling ökade rörelseomfång utan att påverka styrkan

En 2022-studie från California State University Long Beach undersökte hur Theragun-behandling påverkar rörelsemekanik och hoppprestanda hos 26 unga, friska vuxna.
Att förbättra rörelseomfånget kan minska skaderisken, men det är avgörande att göra det utan att förlora styrka eller explosivitet [5].

Hälften av deltagarna fick en 3-minuters Theragun-session per ben (30 sekunder per muskelgrupp), medan den andra hälften inte fick någon behandling. Deltagarna utförde sedan olika hoppövningar medan forskarna mätte tredimensionella rörelsemönster.

Resultaten visade att gruppen som fick Theragun-behandling hade större rörelseomfång, vilket kan bidra till att minska risken för skador – särskilt hos atleter som utför hoppbaserade rörelser.
Viktigt var också att deltagarna bibehöll sin styrka och kraft.

Theragun visade alltså att förbättrad flexibilitet inte behöver ske på bekostnad av prestation.

2-minuters Theragun-behandling förbättrade rörlighet och vävnadsegenskaper

En studie från 2023 av University of Northampton, Storbritannien, undersökte hur användning av Theragun påverkar rörlighet och vävnadsegenskaper såsom styvhet, muskeltonus, elasticitet och avslappningstid hos 20 deltagare [6].

Theragun-gruppen fick två 60-sekundersbehandlingar på hamstrings med låg intensitet, och resultaten jämfördes med en kontrollgrupp som vilade passivt.

Forskarna fann att gruppen som använde Theragun hade:

• Ökat rörelseomfång jämfört med både sina egna utgångsvärden och kontrollgruppen.

• Förbättrad vävnadsflexibilitet, minskad styvhet och kortare avslappningstid.

Studien visar att Theragun-behandlingar på så lite som två minuter kan bidra till att förbättra återhämtning och atletisk prestation.

4-minuters Theragun-behandling förbättrade cirkulation och muskelsyresättning hos kvinnor

En studie från 2025 utförd av University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland undersökte hur en 4-minuters Theragun-behandling på låret kunde förbättra återhämtningsmått hos 26 kvinnor [7].

Behandlingen utfördes i två riktningar:

• 2 minuter sidledsrörelser över låret

• 2 minuter uppåt- och nedåtrörelser över samma område

Denna multidirektionella teknik tros skapa en starkare och mer konsekvent vaskulär respons än enkelriktad behandling.

Resultaten visade att hudtemperaturen, vävnadsperfusionen och muskelns syresättning ökade – vilket innebär förbättrad blodcirkulation hela vägen ner i muskeln.

Bättre cirkulation och syresättning gör att mer syre och näring når djupare vävnadslager, vilket påskyndar återhämtningen.
För en fullständig analys av studien, läs mer.

Systematisk översikt – massagepistoler förbättrar styrka, flexibilitet och lindrar smärta

En systematisk översikt från 2023, publicerad av The Open University, analyserade 13 studier med totalt 255 deltagare för att fastställa massagepistolers effekt på styrka, flexibilitet och smärtupplevelse [8].

Endast högkvalitativa studier inkluderades, där behandlingar med massagepistol jämfördes med alternativa metoder eller kontrollgrupper.

Resultaten var tydliga över fyra centrala områden:

• Ökad överkroppsstyrka med 25 % efter fyra veckors användning

• Betydligt förbättrad explosiv muskelstyrka (bättre än foam rolling och manuell massage)

• Alla 13 studier visade förbättrad flexibilitet

• 16 % minskning av självrapporterad ryggsmärta efter två veckors användning

Denna genomgång visar att massagepistoler konsekvent ger mätbara prestations- och återhämtningsfördelar som stöds av vetenskapliga bevis.
För en fullständig redogörelse, läs artikeln.

Theragun förbättrade sömnkvalitet – 87 % somnade snabbare

En fem veckor lång studie utförd av Biostrap Labs visade att en 6-minuters Theragun-rutin före läggdags hjälpte 87 % av deltagarna att somna snabbare, och 70 % fick mer effektiv sömn under natten.

Över 50 miljoner amerikaner har diagnostiserade sömnproblem, och medicinering är den vanligaste behandlingen. Därför ville forskarna undersöka om Theragun kunde vara ett naturligt alternativ [9, 10].

Studien omfattade 73 friska vuxna (18–40 år) som följde sitt normala sömnschema i två veckor, därefter använde Theragun-rutinen i två veckor via Therabody-appen, följt av en veckas uppehåll.

Resultaten visade:

• De somnade i genomsnitt 4 minuter snabbare

• De vaknade 7 % färre gånger under natten

• Hjärtfrekvensvariabiliteten ökade med 25 %

• Återhämtningspoängen förbättrades med 67 %

• Smärta och ömhet minskade med 9 % respektive 5 %

Studien visar att användning av Theragun före sömn effektivt kan stödja bättre sömnkvalitet och återhämtning.
För hela analysen, läs här.

Forskningspresentationer med Theragun-resultat

Forskningen kring Theragun har presenterats på flera ledande vetenskapliga konferenser världen över. Här är ett urval av studier som lyfts fram:

Theragun förbättrar rörlighet och rörelseomfång

Cal Poly Pomona’s Human Performance Lab fann att en enda Theragun-behandling kunde förbättra rörligheten i nedre kroppen [11].
Resultaten presenterades vid American College of Sports Medicine (ACSM)-konferensen.

I denna studie fick 24 deltagare en 5-minutersbehandling med Theragun på hamstring, quadriceps och knä på det dominerande benet.
Forskarna observerade betydande förbättringar i höft- och knäflexionens rörelseomfång, medan kontrollgruppen inte uppvisade några förändringar.

Theragun förbättrar blodflödet i skelettmuskler

Samma laboratorium undersökte även hur en 5-minuters Theragun-behandling påverkade blodcirkulationen och presenterade resultaten vid ACSM [8].

Forskarna fann att en enda Theragun-session hade en omedelbar effekt på musklernas hemodynamik (blodflöde).
Syremättnaden i musklerna ökade upp till 10 minuter efter behandlingen, vilket indikerar ökat blodflöde och bättre syreupptag i vävnaden.

Att använda Theragun som uppvärmning före fysisk aktivitet kan alltså bidra till att förbereda musklerna genom att stimulera blodflödet [12].

Theragun gav längre blodflödesökning än Hypervolt

En studie från University of Southern California’s Clinical Research Exercise Center jämförde effekten av Theragun G2 Pro och Hyperice Hypervolt och presenterade resultaten vid ACSM [13].

I studien deltog 41 personer som fick en 2-minutersbehandling på vardera quadriceps – en med Theragun och en med Hypervolt – vid liknande hastighetsinställningar.
Forskarna mätte blodflöde och vätskefördelning från baseline till 12 minuter efter behandling.

Theragun ökade blodflödet mer och under längre tid än Hypervolt. Dessutom påverkade Theragun vätskefördelningen i vävnaden, vilket Hypervolt inte gjorde.
Denna förbättrade cirkulation är särskilt fördelaktig för återhämtning efter träning.

Forskarna menar att Theraguns överlägsna resultat sannolikt beror på dess unika kombination av amplitud, frekvens och kraft.

2-minuters Theragun före cykelsprint ökade effekten

En 2020-studie från Adelphi University fann att användning av Theragun före cykelsprintar ökade den maximala effekten (peak power output) [14].

20 universitetsstudenter cyklade i 3 minuter, följt av antingen 2 minuter med Theragun, 2 minuter foam rolling eller ingen behandling alls. Därefter genomfördes sprinttest.

Theragun-gruppen presterade betydligt högre effektutveckling än de andra grupperna, vilket visar att Theragun är ett effektivt verktyg inför träning för förbättrad prestation.

Therabody Labs forskning

Therabody Labs, företagets FoU-center i Kalifornien, utvecklar och testar ny teknik för att säkerställa verkliga, mätbara hälsofördelar.
Här följer två studier från deras egen forskning:

Theraguns uppvärmda tillbehör överträffade konkurrenterna

En intern studie visade att Theraguns värme-tillbehör presterade bättre än två ledande konkurrenter både i värmehastighet och maximal temperatur.

Resultat:

• Upp till 30 % varmare

• Nådde maxvärme 40 % snabbare

• Värmde huden till 20 % högre medeltemperatur och 17 % högre maxvärde än konkurrenterna

Den snabbare uppvärmningen gör Theragun bekväm och effektiv direkt vid start, samtidigt som den förbättrade hudtemperaturen bidrar till terapeutiska effekter.
Läs hela studien här.

Synergistisk effekt av percussion, värme och infrarött ljus

Percussion, värme och nära-infrarött ljus är alla metoder som kan påskynda kroppens återhämtning efter träning – och alla tre finns i Theragun PRO Plus.

Therabody Labs undersökte om kombinationen av dessa tre tekniker kunde förbättra återhämtningsparametrar mer än percussion ensam.
Resultatet: Kombinationen förbättrade återhämtningsmåtten tre gånger snabbare, med märkbara effekter redan efter 30 sekunder.

Läs mer om forskningen här.

Varför vetenskaplig forskning är avgörande

Vetenskaplig forskning utgör grunden för innovation inom hälsa och välbefinnande.
Noggranna tester och granskade studier säkerställer att tekniken verkligen ger mätbara hälsofördelar för användaren.

Therabody leder branschen genom sitt fokus på evidensbaserad innovation – från produktutveckling till publicerad forskning.
Denna vetenskapliga metod säkerställer att varje Therabody-enhet levererar datastödda resultat som förbättrar återhämtning och välmående för alla kroppar.

Läs mer om vårt vetenskapliga arbete på Therabody’s Science Page.

Viktiga insikter

• Användning av Theragun efter träning förbättrar återhämtningen genom ökat blodflöde, minskad träningsvärk och snabbare effekt än manuell massage.

• Theragun-protokoll före och under träning kan förbättra prestation – inklusive kraft, styrka och antal repetitioner.

• Theragun-behandlingar ökar flexibilitet och rörelseomfång utan att påverka styrka negativt.

• En Theragun-rutin före läggdags kan förbättra sömnkvalitet, minska smärta och öka återhämtningsnivåer.

References

References